الانتفاخ والغازات
ما هي أسباب انتفاخ البطن؟
كل شخص ينتج غازات من عملية هضم الطعام في جسمه، ولكن لماذا يضطر البعض لأن يخبر جميع من حوله عن ذلك؟ وما هي الأطعمة التي ستجعلكم تندمون على تناولها؟
العديد من الدراسات تشير الى حقيقة انه كلما تقدمنا في العمر، كلما زادت لدينا الامراض الشائعة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، امراض القلب والاوعية الدموية وغيرها، فضلا عن زيادة ظواهر مختلفة مثل مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي مثل تكون الغازات في الجهاز الهضمي او انتفاخ البطن.
العديد من هذه الظواهر ترتبط الى حد كبير بنمط الحياة مثل التدخين، التوتر، عدم ممارسة الرياضة، جنبا الى جنب مع تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكولسترول، استهلاك كميات كبيرة من السكر والملح واستهلاك كمية قليلة من الالياف وغير ذلك وجميعها تشكل ايضا اسباب انتفاخ البطن. جميعا نعرف ايضا حقيقة ان تقدم العمر يجلب معه تغييرات في بنية ووظيفة الاجهزة والانظمة المختلفة في الجسم، والتي ينبغي معالجتها والتصرف وفقا لذلك.
كل شخص ينتج خلال عملية هضم الغذاء غازات في جسمه مثل الميثان، الهيدروجين، ثاني اكسيد الكربون، والنيتروجين ويقوم باطلاق بعضها خارج الجسم، احيانا بكميات ضئيلة لا يلاحظها هو نفسه واحيانا بكميات اكبر قد تؤثر على مجرى الحياة العادية.
غالبا تكون اسباب انتفاخ البطن ناجمة عن ابتلاع الهواء اثناء الاكل والشرب، الهواء الذي لا يخرج عن طريق التجشؤ. المشكلة تبدا عندما تصل بعض الغازات الى الامعاء الغليظة، وتبدا ب " التجول" في البطن وتسبب لضغوط وانتفاخات مزعجة.
اسباب انتفاخ البطن وتكون الغازات في الجهاز الهضمي:
• عدم تحمل طعام معين. عندما لا يتحلل الطعام بشكل صحيح بسبب عدم وجود بعض الانزيمات اللازمة لتحلله. على سبيل المثال الهيدروجين ينتج بكميات كبيرة لدى اولئك الاشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز- سكر الحليب.
• الحساسية للاغذية. عندما يحدث رد فعل في الجهاز المناعي بسبب تناول طعام مثل في مرض الداء البطني (الداء الزلاقي ، السيلياك) الذي يكون الجسم فيه غير قادر على التعامل مع الغلوتين.
• متلازمة القولون العصبي. مجموعة من الظواهر الفسيولوجية التي تنسب للنشاط غير السليم للامعاء، والناجم عن اضطراب في عملية هضم الطعام في الامعاء، فضلا عن وجود عوامل نفسية مثل التوتر.
• المشروبات الغازية قد تكون من اسباب انتفاخ البطن وتزيد من دخول الغازات الى الجهاز الهضمي.
• مضغ العلكة والتدخين.
• استخدام ادوية مختلفة. مثل بعد تناول المضادات الحيوية او الادوية التي تحتوي على اللاكتوز (سكر الحليب)، السكروز او الفركتوز، لدى الحساسين لهذه السكريات.
• الاضافات الغذائية او اصباغ الطعام في الاغذية المصنعة.
• الامراض المختلفة. الالتهابات المعوية يمكن ان تسبب لمشاكل الامتصاص في الامعاء وعدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة، تليف الكبد، الامراض الخبيثة، وما شابه ذلك.
ماذا نفعل؟ عادة، ظاهرة الغازات لا تشير الى وجود مشكلة طبية، ولكن لا يجب التشخيص بشكل مستقل والامتناع عن اجراء الفحص الموثوق والدقيق من قبل الطبيب.
من ناحية اخرى، هناك اطعمة التي يعرف انها من اسباب انتفاخ البطن وتؤدي لتكون الغازات في الجهاز الهضمي، والتي ينبغي تجنبها، وهناك اطعمة التي تخفف الاعراض والتي ينصح بتناولها. بعد تشخيص الطبيب يجب التوجه للحصول على المشورة المهنية من اختصاصي التغذية.
الاطعمة التي قد تكون من اسباب انتفاخ البطن:
• الاطعمة من العائلة الصليبية: الملفوف، القرنبيط، البروكلي، ( المطبوخة والطازجة).
• الفاكهة المجففة: المشمش، الخوخ، الزبيب، وما شابه ذلك.
• الاطعمة من العائلة البقولية: مثل الفاصوليا، البازلاء، الحمص، العدس.
• الصويا.
• الباذنجان.
• الخس.
• البصل.
• المحليات الاصطناعية: السوربيتول.
• منتجات الالبان.
• الاطعمة الدهنية: الكعك، السمن، الزبدة، الصلصات.
• الالياف: في بعض الاحيان نقصها يؤدي لعدم الراحة، واحيانا زيادتها تسبب لهذه الظاهرة. لذا، يجب تشخيص المشكلة والتقليل او الزيادة منها وفقا لذلك. مثال على الاطعمة الغنية بالالياف: الحبوب، الارز البني، الخضار والفواكه بقشرتها، خبز القمح الكامل، النخالة وغير ذلك.
احيانا العلاج لا يكون غذائيا فقط وتكون هناك حاجة الى اضافة ادوية مختلفة مثل مضادات الحامضية، اقراص الفحم النشط او الادوية المختلفة. بالاضافة الى ذلك فالاعشاب الطبية مثل البابونج، الزنجبيل، الانجليكا، الكزبرة، الالوفيرا، وغيرها قد تساعد. حول هذه الاعشاب يجب استشارة الاشخاص المهنيين في هذا المجال.
تغيير نمط الحياة مثل خفض التوتر، زيادة النشاط البدني، فضلا عن التغيير في النظام الغذائي وفي طريقة تناول الطعام ( الاكل ببطء، بقضمات صغيرة، عند الجلوس فقط، التركيز على تناول الطعام دون اي نشاط اخر مثل مشاهدة التلفزيون) قد تساعد كثيرا في منع ظاهرة الغازات واسباب انتفاخ البطن.
الاسباب :
1. كثرة الاكل وطرق غير صحيحة في الغذاء مما يسبب تزايد الغازات وتجمعها .
2. كثرة الهواء الداخل الى معدة الشخص بسبب المشروبات الغازيه والتدخين واللبان ، وفتح الفم لعدم القدرة على التنفس من الانف ، او الكلام اثناء الاكل ، والسرعة في الاكل .
3. شرب الحليب يؤدي الى تجمع الغازات كذلك البقوليات و المقليات .
4. قد يتناول الانسان طعام فاسد على سبيل الصدفة مما يؤدي الى التفاعل في البطن وظهور غازات كثيرة .
5. زيادة التوابل في الاكل وخاصة الحريف منها ( الحراق ) .
الوقايه :
1. على الشخص ان يمضغ الطعام بشكل جيد ويشرب الماء ببطء .
2. الابتعاد عن البقوليات والدهون قدر الامكان وكذلك الحلويات .
3. الامتناع عن التدخين .
4. عدم ادخال الطعام على الطعام اي الاكل بين الوجبات الثلاث .
5. الامتناع عن اكل الاطعمه التي تسبب الغازات مثل البقول و الحلويات والدهون قدر الامكان .
6. عدم فتح الاحاديث خلال الاكل لكي لا يتسرب الهواء الى داخل المعدة وتجمع الغازات .
7. التقليل من شرب الحليب والتعويض عنه باللبن الزبادي .
الاعراض :
1 .التجشؤ (التترع ) .
2. الشعور كأن البطن عبارة عن طبل مليء بالهواء .
3. سماع اصوات وضوضاء في البطن تدعو الى الاحراج .
4. خروج غازات من فتحة الشرج .
5. آلام في البطن في بعض الاحيان .
العلاج :
1. الكراويه : شرب مغلي الكراويه مفيد جدا في طرد الغازات من البطن .
2. البابونج : تنقع ازهار البابونج في الماء المغلي ويشرب بعد تبريده بعد الوجبات الثلاث .
3. الشبت ( عين الجراده ) : يغلى الشبت في الماء ثم يشرب ماءه او يؤكل اخضر فهو مفيد جدا لاخراج الغازات .
4. اليانسون : يشرب مغلى اليانسون لاخراج الغازات ومقاومة آلم البطن .
5. كذلك يشرب مغلى الكزبرة او الكمون او الحلبه او القرفة عدة مرات في اليوم لطرد الغازات .
6. البردقوش : تغلى العشبه في الماء لربع ساعة ثم يشرب بعد الوجبات .
7. ينقع قليل من القرنفل (المسمار ) في ماء مغلي لربع ساعة ثم يشرب بعد الوجبات .
8. العرعر : تؤكل ثمار العرعر او تغلى في ماء ويشرب المغلي 3 مرات في اليوم .
9. حصالبان : ينقع الحصالبان في ماء مغلي لربع ساعة ثم يشرب مرتين في اليوم بعد الاكل .
10. ماء زهر البرتقال : يشرب كأس من الماء مضاف اليه 5 نقط من ماء زهر البرتقال يوميا لاخراج الغازات من البطن
مشكلة انتفاخ البطن قبيل موعد الدورة الشهرية، وكما لو أنّ الألم الذي يرافقها ليس كافياً، تواجه العديدات احتباساً للماء في الجسم أيضاً ما يجعل من الحيض زائراً غير مرغوب به شهرياً. ولكن نحن هنا لمساعدتك على تخطّي هذه الأعراض المزعجة وللتخلّص من النفخة بشكل خاص.
*حدّي من كمية الملح المستهلكة: يحتبس الجسم الماء (ما يعرف أيضاً بالتورم أو الانتفاخ) بسبب كمية الملح التي تتناولينها قبيل الدورة الشهرية، لذا حاولي خلال هذه الفترة أن تستبدلي الملح بالأعشاب أو التوابل.
الشمر يقضي على أعراض ما قبل الدورة
*تجنّبي الكافيين: على الرغم من أنّ معظمنا يلجأ إلى الكافيين للتمتّع بالنشاط صباحاً، إلّا أنّ بعض الدراسات تظهر أنّه يرتبط بالنفخة. لذا بدلاً من فنجان القهوة حاولي استهلاك الكثير من الماء للتخلص من السوائل الزائدة المحتبسة في جسمك.
*الأطعمة التي يجب تناولها: أكثري من تناول الخضار، الفواكه، والحبوب الكاملة، فأنواع الأطعمة هذه غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمّ إظهار فعاليتها في الحدّ من أعراض الدورة الشهرية وخاصة انتفاخ البطن والتشنّجات.
الدورة الشهرية: فوائد عديدة لصحتك
*زيدي كمية الكالسيوم المستهلكة: أظهرت الدراسات أنّ الإكثار من استهلاك الكالسيوم يساعد الدماغ على الحد من أعراض القلق والاكتئاب التي تؤدي إلى تقلب المزاج الذي تتسبّب به الدورة الشهرية. كما يعتقد أنّ تناول منتجات الألبان باعتدال يساهم في الحدّ من الشعور بالجوع ويخفّف من انتفاخ البطن.
*مارسي التمارين الرياضية: ستساعدك التمارين الرياضية في الحدّ من انتفاخ البطن الناتج من الدورة الشهرية. كما بيّنت الدراسات أنّ السيدات اللواتي يعانين من وزن زائد يختبرن أعراض الحيض بشدة أكثر من اللواتي يتمتّعن بوزن صحي، لذا مارسي التمارين الرياضية وحاولي إبقاء وزنك ضمن المعدلات الصحية
.png)
00962779839388
0 التعليقات:
إرسال تعليق